Dieta para bajar 10 kilos en un mes… garantizados
Esta dieta es muy buena para bajar más de 10 kilogramos, pero eso sí, tienes que tomar en cuenta que no los bajarás en un solo mes ya que eso es dañino para la salud, aunque combinado con ejercicios esta garantizado que puedas bajar los 10 kg y notarás los cambios rápidamente.
Lunes:
Desayuno
1 yogurt con cereal
1 rebanada de pan integral
1 feta de queso magro
Media mañana:
1 fruta, evita el plátano y las uvas ya que contienen mucha azúcar
Almuerzo:
1 porción de carne roja sin grasa
1 plato de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta
Merienda:
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cdta. de mermelada de dieta
Media tarde:
1 porción de gelatina de dieta
Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cd de mayonesa baja en calorías
1 fruta
Martes:
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta
Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate
Media tarde
1 porción de gelatina de dieta
Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta
Miércoles:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
1 fruta
Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta
Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
1 fruta
Cena
Ensalada de arroz o lentejas (medida 1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta
Jueves
Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.
Media mañana
1 yogur descremado.
Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
1 porción de gelatina de dieta
Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta
Viernes:
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
1 yogurr descremado.
Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta
Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada de dieta
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
Sábado: Este día será de desintoxicación
Desayuno
1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta.
Media mañana
1 fruta
Almuerzo
1 plato pequeño de caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de aceite
1 fruta
Merienda
1 café con leche
1 fruta
Media tarde
1 fruta fresca
Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina de dieta
Domingo:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medialunas o croisants pequeños
Media mañana
1 porción de gelatina de dieta
Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa
1 plato de cerezas naturales
Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
1 filete de pescado
1 plato de verduras de hoja
3 mitades de duraznos en almíbar bajos en azúcar
Es importante que sigas la dieta al pie de la letra, aunque para estar más segura puedes consultar a un médico, esta dieta es muy simple y como puedes ver no sufrirás hambre.
Grace
tania es una atrevida jejeje pero bueno
nena
a jajajajaja♪ nada que ver
Grace
esta mejor quitakilos que esto!! 😉 los amoooo
Grace
soy sexy y que?;)
elias
siiiiiii d1 jejeje
patricia cal
hola! de nuevo por aqui… les cuento que en mi primer semana baje 3 kilos.. estoy en mi segunda semana. la verdad no se si he segido bajando en unos dias me peso nuevamente. pero esta muy buena esta dieta. yo logre bajar esos tres quilos con la dieta algunos ejercicios y dos litros de agua por dia.. dandome unos minimos gustitos como para no enloquecer.. por ejemplo un dia una pequeñisima porcion de asado con abundante ensalada de leguga y tomate.. un mordisco pequeñito de un alfajorcito como para sacarme las ganas de comer algo dulce. controlando eso…. baje mis tres primeros kilos y la verdad que no me mori de hambre ni desee tanto comer otras cosas!! despues les cuento como me fue en la segunda semana!
edith
Hola cuantos bajaste con esta dieta en total??
CAROLINA
SI BAJO 3 KILOS EN 1 SEMANA QUIERER DECIR K SI SE CUIDA IGUAL PODRA BAJAR 12 KILIS EN 1 MES (EQUIVALENTES A 4 SEMANAS)
Sergio
Si funciona, pero no es muy recomendable haciendola con una edad muy baja, pienso yo.
angie
yo tengo 12 años y tengo las caderas anchas para mi gusto estoy desesperada por adelgazar HELP!!!! plissss
Lau quintero
No inventes estas super chikita… Mejor dedicate a hozar tu edad!!
lu bernejo
yo creo que si uno tiene la iniciativa y la motivacion para hacerlo deberia hacerlo no por la edad eso sinceramente es irrevelante yo tengo casi casi 15 osea 14 y voy a empezar desde mañana y despuese fin de sde mes comentare mis recultados pues ya estoy harta de esta vida y si uno quiere ser hermoso(a) siendo delgado esta en todo su derecho! LA EDAD NO TIENE IMPORTANCIA CUANDO UN QUIERE CONSEGUIR LO QUE DESEA 🙂
jessica alejandra
por que no funcionaria en una chica de mi edad? dice usted sergio ?
elizabeth
pues yo voy a empesar este lunes aver que tal
Anallely
La verdad a mi si me urge bajar de peso ojala funcione la aree el lunes pero alguien me puede akonsejar que ejercicios acer?
claudia
brinca la cuerda como 10 minutos y tambien as abdominales
isa
de verdad que sirve? Es que me parece raro que haya pasta para cenar..
Kari
Jejeje la voy empezar hoy mismo!!!
Kari
A ver como nos va! 😉
Dami
Es muy buena!! comes bastante al día. No pasas hambre. Yo la hice y si bajé 10 kilos en 40 días pero caminando 30 min diarios. No tiene rebote siempre y cuando sigas con buena alimentación. Es padre por que cuando llegas a tu peso puedes comer normal solo que seguir haciendo ejercicio para mantenerte. Tengo 21 años y le pasé la dieta a mi tia de 39 años y le funcionó mas rápido que a mi!! Con dedicación y actitud lo logras
Dami
la hice el año pasado y sigo en mi peso 🙂
PAOLA
Yo empezare este lunes ojalas y pueda bajar unos 10 kiloe tengo mucha fe y la seguire al pie de la letra
ronaldo
alguien me podria decir si esto es verdad?¿
ronaldo
es que estoi en judo y resulta que es por pesos y me gustaria informarme antes de empezar
melu
bueeeno! mañana la empiezo!! en una semana vuelvo a escribir y pongo cuanto baje! besos espero que me resulte!
avendaño arys
me gustaria sber si funciona y si esto tengo q comer todo el mes no hay ningun cambio en la alimentacion me urge bajar los 10 kilos digo para empezar
melu
a primera semana baje dos kilos :), capas que se puede bajar mas, pero como yo hice unos pequeños cambios a la dieta y ademas no tengo tantos quilos por perder me va a costar mas, igual voy a seguir comunicando 🙂 besooo !!! pruebenlan es muy buena y funciona, siempre y cuando la acompañen con mucho ejercicio!!, y lo mas importante es que NO pasen hambre besito y suerteeeeee!
Renatita
UNA CONSULTA EL ARROZ Y LAS PASTAS QUE DICE QUE SE COMEN SON LAS NORMALES O LAS INTEGRALES???
avendano arYs
Hola de nuevo iop empeze la dieta este martes me peso 86.5 k ps siento satisfecha bueno hoy sabado si se me hiso pesadoo me voy a pesar el lunes aver cuanto baje espero q si x q la vrdd debo reconocer q la falle dos dias spero q esta semana si la cumpla toditaaaaaaa
avendaño arys
hola de nuevo ps iop la comenze el martes y ps si la siento muy bien no pasas hambre el unico dia q si esta pesado es el sabado tmb siendo sincera el jueves no me cuide nadita pero los demas dias trate de llevarla al pie de la letra aun asi no e hecho ejercicio pero en esta semana si la voy a empezar tal y como dice la dieta aun asi me voy a pesar y les contare comome fue saluditos
nora
buenos dias :
chicas la dita si funciona y es muy buena no tenes hambre hoy me pese y hace 1 semana y 3 dia que comense y me di unos permitido pesaba 69k. y hoy peso 66,200
eso si camino y corro todos los dias entre 7y 9 k en una hora y media
lizeth
HOLA YO VOY CASI PARA LA TERCER SEMANA Y LA VERDAD YO NO HE BAJADO NADA DE PESO Y ESO Q LA HE ESTADO LLEVANDO AL PIE DE LA LETRA, SI ME SENTI UN POKO FRUSTADA POR ESO PERO, LO Q SI ME HA ESTADO PASANDO ES Q EN TALLAS SI ME A FUNCIONADO, DE HECHO VARIAS PERSONAS ME HAN PREGUNTADO SI ESTABA HACIENDO DIETA X Q ME MIRABA DIFERENTE NO LOGRO ENTENDER EL POR Q MI PESO SIGUE ESTANDO IGUAL PERO BUENO, LO IMPORTANTE ES Q YA ME QUEDA ROPA Q NO ME PONIA POR Q NO ENTRABA JJAJJAJ, GRACIAS
CAROLINA
revisa tu peso!
mary
empiezo mañana, peso 100 kilos haber que tal.
Mel
Yo hice esa dieta hace dos años, en un mes baje 12 kilos. Me asuste tanto por que se me hizo mucha la perdida que decidi verificarla con mi nutriologo y dijo que estaba bastante bien calculada y equilibrada. La segui haciendo como 4 meses mas, obvio la perdida fue mas lenta, pero en total baje 37 kilos, de 87 que pesaba llegue a los 50 kilos, aun que hacia 1 hora de spinning 3 veces por semana y los dias que no hiba al Spinning caminaba 30 minutos diarios. Es muy buena la dieta, no te da hambre ni dolor de cabeza, tampoco te sientes cansado. Optima en realidad, sin rebote, claro que no puedes pasartela comiendo despues de ella, no es milagrosa, pero si bajas mucho, y desde entonces solo aumente 8 kilos por que bueno, los excesos, pero para mi 1.72, 58 kilos me hacen ver excelente. Suerte y animo! si se puede.
edith
Hola estoy viendo por empezar la dieta el proximo lunes, quisiera saber comias cada 2 horas, porque si es comer mucho, yo hago caminadora una hora diaria, y quisiera bajar los 10 kilos si la sigo al pie de la letra
Mel
Te soy sincera? no comia todo, por que era mucha comida, pero hacia todo lo posible por comer la gran mayoria. Suerte, si se puede.
nany
genial…..
Mel
Solo constancia es lo que se necesita.
yolanda
hola!hoy empezao la dieta y la verdad quede satisfecha al acabar de comer.nose q tal llevare eso de no picar cositas ricas jaja pero la verdad q vuestros comentarios me han animado.ya os ire contando!muua!
jazbell
empezare desde hoy…
edith
Hola alguien mas ha visto resultados con esta dieta?? porque veo que es mucho pan,comenze ayer, si me cuesta un poco porque son muchas comidas y trato de hacerlas con dos o tres horas de diferencia, espero sus comentarios tmabien saludos
angelines
Yo la he empezado está semana,ya os contaré. Chao
Karla
Estando leyendo los comentarios de esta dieta, pues les contare que yo necesito bajar 20k pues despues del embarazo se me hace dificil bajarlos ya q mi bebe tiene 2 años y vivr con estos kilos demas me frustran mucho, asi q estoy dispuesta a perderlos ya imprimi la receta y la puse en la puerta de la nevera jajajaja, deenme suerte, besos
antonio
empezare desde hoy lunes 17 sept/2012
edith
Hola bueno llevo una semana de la dieta y he bajado kilo y medio, asi que creo no esta mal, he empezado la segunda semana y espero tener la misma respuesta, ya les ire comentando, si alguien mas ha tenido avance con la dieta ojala pueda compartirlo, saludos
LOLA
yo realizo una hora por dia de actividad fisica y no logro bajar de peso .. la sigo al pie de la letra.. soy sedentaria pero osea igual hago 1 hora diaria..
qe puede ser? me hize estudios y tengo todo bien.. ayudaaaaa..respondan aqui en esta pag
angelines
A mi también me cuesta también perder mucho yo también hago ejercicio todos los días pero hay que ser muy constante y ya verás como consigues resultados yo lo voy consiguiendo muy despacio pero no me importa, suerte.
gorda
estoy super obesa gorda orrible eso si sirve esa dieta
fruscasio
la concha de tu buiehakme fej no me sirvio para nada esta dieta del orrto
fruscasio
ahhhh esta dieta es una mierda subi 5 kilos (dieta del orto)
fruscasio
ahhhh esta dieta es una mierda subi 5 kilos (dieta del orto)0
fruscasio
ahhhh esta dieta es una mierda subi 5 kilos (dieta del orto:(
fruscasio
ahhhh esta dieta es una mierda subi 5 kilos (dieta del ortooo
fruscasio
ahhhh esta dieta es una mierda subi 5 kilos (dieta del orto)009
IVAN CARNONA UNZUETA
YO VOY A EMPEZAR ESTA DIETA PRIMERO DIOS ME VA AFUNCIONAR ES TENER FE EN UNO MISMO ANIMARSE UNO MISMO YO HICE UNA DIETA Y BAJE 7 KILOS EN DOS MECES Y MEDIO ES MUY BUENA LA DIETA POR QUE COMES ATUN DE AGUA VERDURAS AGUA DE JAMAICA SIN AZUCAR O DE TAMARINDO ENTRE COMIDAS QUE ES LO QUE YI ACIA COMO PAPAYA MANZANA Y ES MUY BUENA POR QUE LA PAPAYA LE PONGO UN ACTIVIA Y AVENA Y LA MANSANA ME LA COMO SOLA MI CAFE ON LECHE SIN AZUCAR SI SE PUEDE YO YA PESABA 146 BAJE DOCE KILOS EN UNA DIETA QUE HICE DES PUES ME METI AL GYMNASIO Y AGO LA DIETA DEL ATUN Y ME AGO MIS VERDURAS A VAPOR SI TENGO AMBRE COMO VERDURAS EN MI COMIDA NORMAL COMO LO QUE TODOS COMEN Y MIS TRES TORTILLAS Y MI COCA CERO O LAIT ES BUENO CLARO SIEMPRE ASIENDO UNA ACTIVIDAD CAMINANDO O AL GYM VERAS QUE SI SE PUEDE NO PIERDAN LA FE
zoe104
Hola os cuento yo de piernas estoy bien pero tengo mucha espalda y aparte se que ya es ancha de por si tengo bastante grasa ahi…. tengo las piernas delgadas me gustan pero tengo complejo muy grande con.mi espalda:( es muy grande y le sobra kilos…. quiero qutarme toda esa grasa…. tengo 15 anos y soy mujer muchas gracias a todos enserio:)
nany
hoy la empece…..:)
gisela
Hola yo la espese hoy peso 81 ojalá bajrlos
lajuly2118
hola gise como te esta llendo con la dieeta?yo la empeze ayer
lajuly2118
hola.yo necesito bajar 12 kilos mas o menoss,pero se me complica,punto 1 a la hora de hacer ejercisios tengo 3 peques que no me dan tiempo,estuve pensando de hacer algo en casa como clases de baile con videos por una hora para hacer algo de ejercicio,resultara?punto 2 tengo heladeriaaaaaaa como hago para resistirmeee? igual me decidi mañana empiezo espero para navidades bajar los kilos de mas,ya les contare,si pueden darme consejitos para hacer los ejercicios en casa seran aceptados…..
paty hdez
hace 6 meses que tuve a mi primer hijo y subi muchisimo de peso, peso 88 kilos y mido 1.70 tengo que bajar de peso por que no me gusta estar gorda y no es bueno para la salud… pero mi pregunta es realmente funciona?
lily
que tal, saben mas alla de el peso (que si es importante por SALUD) pienso que aqui lo verdaderamente alarmante es ver NIÑAS de 13, 14 ó 15 años preocupadas (os) tambien varones de tal manera por el peso..se los dice alguien que fue obesa desde los 6 años y que tuve que caer en principios d anorexia y bulimia para ver como mi cuerpo era totalmente desconocido para mi.doy gracias a Dios que me dio otra oportunidad de vivir y que hoy como tú paty hdez tengo que bajar de peso por la misma razón, pero ya no es esa obsesion al grado de DAÑARME Y CAUSARME casi la muerte, Dios nos ha hecho hermosas y este mundo y “sociedad”, que mejor dicho suciedad solo se encarga de hacernos sentir mal, que hemos hecho para dañar tanto a nuestros niños y jovenes… y de seguro los papas de estas personitas ni cuenta se han dado.
camila
Yo no tomo cafe tomo te verde ahun asi igual sirve????
yaqui
puedo hacer esta dieta , tengo 13 años?