Dieta para bajar 10 kilos en un mes… garantizados

Esta dieta es muy buena para bajar más de 10 kilogramos, pero eso sí, tienes que tomar en cuenta que no los bajarás en un solo mes ya que eso es dañino para la salud, aunque combinado con ejercicios esta garantizado que puedas bajar los 10 kg y notarás los cambios rápidamente.

dieta eficáz


Lunes:
Desayuno
1 yogurt con cereal
1 rebanada de pan integral
1 feta de queso magro

Media mañana:
1 fruta, evita el plátano y las uvas ya que contienen mucha azúcar

Almuerzo:
1 porción de carne roja sin grasa
1 plato de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta

Merienda:
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cdta. de mermelada de dieta

Media tarde:
1 porción de gelatina de dieta

Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cd de mayonesa baja en calorías
1 fruta

Martes:
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana
1 yogur descremado

Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate

Media tarde
1 porción de gelatina de dieta

Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta

Miércoles:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
1 fruta

Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta

Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde
1 fruta

Cena
Ensalada de arroz o lentejas (medida 1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta

Jueves

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
1 porción de gelatina de dieta

Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta

Viernes:
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
1 yogurr descremado.

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada de dieta

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca

Sábado: Este día será de desintoxicación

Desayuno

1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta.

Media mañana
1 fruta

Almuerzo
1 plato pequeño de caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de aceite
1 fruta

Merienda
1 café con leche
1 fruta

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina de dieta

Domingo:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medialunas o croisants pequeños

Media mañana
1 porción de gelatina de dieta

Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa
1 plato de cerezas naturales

Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
1 yogur descremado

Cena
1 filete de pescado
1 plato de verduras de hoja
3 mitades de duraznos en almíbar bajos en azúcar

Es importante que sigas la dieta al pie de la letra, aunque para estar más segura puedes consultar a un médico, esta dieta es muy simple y como puedes ver no sufrirás hambre.

There Are 297 Comments On This Article.

  1. patricia cal

    hola! de nuevo por aqui… les cuento que en mi primer semana baje 3 kilos.. estoy en mi segunda semana. la verdad no se si he segido bajando en unos dias me peso nuevamente. pero esta muy buena esta dieta. yo logre bajar esos tres quilos con la dieta algunos ejercicios y dos litros de agua por dia.. dandome unos minimos gustitos como para no enloquecer.. por ejemplo un dia una pequeñisima porcion de asado con abundante ensalada de leguga y tomate.. un mordisco pequeñito de un alfajorcito como para sacarme las ganas de comer algo dulce. controlando eso…. baje mis tres primeros kilos y la verdad que no me mori de hambre ni desee tanto comer otras cosas!! despues les cuento como me fue en la segunda semana!

        • lu bernejo

          yo creo que si uno tiene la iniciativa y la motivacion para hacerlo deberia hacerlo no por la edad eso sinceramente es irrevelante yo tengo casi casi 15 osea 14 y voy a empezar desde mañana y despuese fin de sde mes comentare mis recultados pues ya estoy harta de esta vida y si uno quiere ser hermoso(a) siendo delgado esta en todo su derecho! LA EDAD NO TIENE IMPORTANCIA CUANDO UN QUIERE CONSEGUIR LO QUE DESEA 🙂

  2. La verdad a mi si me urge bajar de peso ojala funcione la aree el lunes pero alguien me puede akonsejar que ejercicios acer?

  3. Es muy buena!! comes bastante al día. No pasas hambre. Yo la hice y si bajé 10 kilos en 40 días pero caminando 30 min diarios. No tiene rebote siempre y cuando sigas con buena alimentación. Es padre por que cuando llegas a tu peso puedes comer normal solo que seguir haciendo ejercicio para mantenerte. Tengo 21 años y le pasé la dieta a mi tia de 39 años y le funcionó mas rápido que a mi!! Con dedicación y actitud lo logras

  4. Yo empezare este lunes ojalas y pueda bajar unos 10 kiloe tengo mucha fe y la seguire al pie de la letra

  5. bueeeno! mañana la empiezo!! en una semana vuelvo a escribir y pongo cuanto baje! besos espero que me resulte!

  6. avendaño arys

    me gustaria sber si funciona y si esto tengo q comer todo el mes no hay ningun cambio en la alimentacion me urge bajar los 10 kilos digo para empezar

  7. a primera semana baje dos kilos :), capas que se puede bajar mas, pero como yo hice unos pequeños cambios a la dieta y ademas no tengo tantos quilos por perder me va a costar mas, igual voy a seguir comunicando 🙂 besooo !!! pruebenlan es muy buena y funciona, siempre y cuando la acompañen con mucho ejercicio!!, y lo mas importante es que NO pasen hambre besito y suerteeeeee!

  8. avendano arYs

    Hola de nuevo iop empeze la dieta este martes me peso 86.5 k ps siento satisfecha bueno hoy sabado si se me hiso pesadoo me voy a pesar el lunes aver cuanto baje espero q si x q la vrdd debo reconocer q la falle dos dias spero q esta semana si la cumpla toditaaaaaaa

  9. avendaño arys

    hola de nuevo ps iop la comenze el martes y ps si la siento muy bien no pasas hambre el unico dia q si esta pesado es el sabado tmb siendo sincera el jueves no me cuide nadita pero los demas dias trate de llevarla al pie de la letra aun asi no e hecho ejercicio pero en esta semana si la voy a empezar tal y como dice la dieta aun asi me voy a pesar y les contare comome fue saluditos

  10. buenos dias :
    chicas la dita si funciona y es muy buena no tenes hambre hoy me pese y hace 1 semana y 3 dia que comense y me di unos permitido pesaba 69k. y hoy peso 66,200
    eso si camino y corro todos los dias entre 7y 9 k en una hora y media

  11. HOLA YO VOY CASI PARA LA TERCER SEMANA Y LA VERDAD YO NO HE BAJADO NADA DE PESO Y ESO Q LA HE ESTADO LLEVANDO AL PIE DE LA LETRA, SI ME SENTI UN POKO FRUSTADA POR ESO PERO, LO Q SI ME HA ESTADO PASANDO ES Q EN TALLAS SI ME A FUNCIONADO, DE HECHO VARIAS PERSONAS ME HAN PREGUNTADO SI ESTABA HACIENDO DIETA X Q ME MIRABA DIFERENTE NO LOGRO ENTENDER EL POR Q MI PESO SIGUE ESTANDO IGUAL PERO BUENO, LO IMPORTANTE ES Q YA ME QUEDA ROPA Q NO ME PONIA POR Q NO ENTRABA JJAJJAJ, GRACIAS

  12. Yo hice esa dieta hace dos años, en un mes baje 12 kilos. Me asuste tanto por que se me hizo mucha la perdida que decidi verificarla con mi nutriologo y dijo que estaba bastante bien calculada y equilibrada. La segui haciendo como 4 meses mas, obvio la perdida fue mas lenta, pero en total baje 37 kilos, de 87 que pesaba llegue a los 50 kilos, aun que hacia 1 hora de spinning 3 veces por semana y los dias que no hiba al Spinning caminaba 30 minutos diarios. Es muy buena la dieta, no te da hambre ni dolor de cabeza, tampoco te sientes cansado. Optima en realidad, sin rebote, claro que no puedes pasartela comiendo despues de ella, no es milagrosa, pero si bajas mucho, y desde entonces solo aumente 8 kilos por que bueno, los excesos, pero para mi 1.72, 58 kilos me hacen ver excelente. Suerte y animo! si se puede.

    • Hola estoy viendo por empezar la dieta el proximo lunes, quisiera saber comias cada 2 horas, porque si es comer mucho, yo hago caminadora una hora diaria, y quisiera bajar los 10 kilos si la sigo al pie de la letra

      • Te soy sincera? no comia todo, por que era mucha comida, pero hacia todo lo posible por comer la gran mayoria. Suerte, si se puede.

  13. hola!hoy empezao la dieta y la verdad quede satisfecha al acabar de comer.nose q tal llevare eso de no picar cositas ricas jaja pero la verdad q vuestros comentarios me han animado.ya os ire contando!muua!

  14. Hola alguien mas ha visto resultados con esta dieta?? porque veo que es mucho pan,comenze ayer, si me cuesta un poco porque son muchas comidas y trato de hacerlas con dos o tres horas de diferencia, espero sus comentarios tmabien saludos

  15. Estando leyendo los comentarios de esta dieta, pues les contare que yo necesito bajar 20k pues despues del embarazo se me hace dificil bajarlos ya q mi bebe tiene 2 años y vivr con estos kilos demas me frustran mucho, asi q estoy dispuesta a perderlos ya imprimi la receta y la puse en la puerta de la nevera jajajaja, deenme suerte, besos

  16. Hola bueno llevo una semana de la dieta y he bajado kilo y medio, asi que creo no esta mal, he empezado la segunda semana y espero tener la misma respuesta, ya les ire comentando, si alguien mas ha tenido avance con la dieta ojala pueda compartirlo, saludos

  17. yo realizo una hora por dia de actividad fisica y no logro bajar de peso .. la sigo al pie de la letra.. soy sedentaria pero osea igual hago 1 hora diaria..
    qe puede ser? me hize estudios y tengo todo bien.. ayudaaaaa..respondan aqui en esta pag

    • A mi también me cuesta también perder mucho yo también hago ejercicio todos los días pero hay que ser muy constante y ya verás como consigues resultados yo lo voy consiguiendo muy despacio pero no me importa, suerte.

  18. IVAN CARNONA UNZUETA

    YO VOY A EMPEZAR ESTA DIETA PRIMERO DIOS ME VA AFUNCIONAR ES TENER FE EN UNO MISMO ANIMARSE UNO MISMO YO HICE UNA DIETA Y BAJE 7 KILOS EN DOS MECES Y MEDIO ES MUY BUENA LA DIETA POR QUE COMES ATUN DE AGUA VERDURAS AGUA DE JAMAICA SIN AZUCAR O DE TAMARINDO ENTRE COMIDAS QUE ES LO QUE YI ACIA COMO PAPAYA MANZANA Y ES MUY BUENA POR QUE LA PAPAYA LE PONGO UN ACTIVIA Y AVENA Y LA MANSANA ME LA COMO SOLA MI CAFE ON LECHE SIN AZUCAR SI SE PUEDE YO YA PESABA 146 BAJE DOCE KILOS EN UNA DIETA QUE HICE DES PUES ME METI AL GYMNASIO Y AGO LA DIETA DEL ATUN Y ME AGO MIS VERDURAS A VAPOR SI TENGO AMBRE COMO VERDURAS EN MI COMIDA NORMAL COMO LO QUE TODOS COMEN Y MIS TRES TORTILLAS Y MI COCA CERO O LAIT ES BUENO CLARO SIEMPRE ASIENDO UNA ACTIVIDAD CAMINANDO O AL GYM VERAS QUE SI SE PUEDE NO PIERDAN LA FE

  19. Hola os cuento yo de piernas estoy bien pero tengo mucha espalda y aparte se que ya es ancha de por si tengo bastante grasa ahi…. tengo las piernas delgadas me gustan pero tengo complejo muy grande con.mi espalda:( es muy grande y le sobra kilos…. quiero qutarme toda esa grasa…. tengo 15 anos y soy mujer muchas gracias a todos enserio:)

  20. hola.yo necesito bajar 12 kilos mas o menoss,pero se me complica,punto 1 a la hora de hacer ejercisios tengo 3 peques que no me dan tiempo,estuve pensando de hacer algo en casa como clases de baile con videos por una hora para hacer algo de ejercicio,resultara?punto 2 tengo heladeriaaaaaaa como hago para resistirmeee? igual me decidi mañana empiezo espero para navidades bajar los kilos de mas,ya les contare,si pueden darme consejitos para hacer los ejercicios en casa seran aceptados…..

  21. hace 6 meses que tuve a mi primer hijo y subi muchisimo de peso, peso 88 kilos y mido 1.70 tengo que bajar de peso por que no me gusta estar gorda y no es bueno para la salud… pero mi pregunta es realmente funciona?

  22. que tal, saben mas alla de el peso (que si es importante por SALUD) pienso que aqui lo verdaderamente alarmante es ver NIÑAS de 13, 14 ó 15 años preocupadas (os) tambien varones de tal manera por el peso..se los dice alguien que fue obesa desde los 6 años y que tuve que caer en principios d anorexia y bulimia para ver como mi cuerpo era totalmente desconocido para mi.doy gracias a Dios que me dio otra oportunidad de vivir y que hoy como tú paty hdez tengo que bajar de peso por la misma razón, pero ya no es esa obsesion al grado de DAÑARME Y CAUSARME casi la muerte, Dios nos ha hecho hermosas y este mundo y “sociedad”, que mejor dicho suciedad solo se encarga de hacernos sentir mal, que hemos hecho para dañar tanto a nuestros niños y jovenes… y de seguro los papas de estas personitas ni cuenta se han dado.

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