¿Cómo preparar desayunos equilibrados y saludables?

El tiempo ideal para desayunar es de 15 minutos, tal vez no dispones de tal tiempo por las mañanas ya sea porque hay que trabajar, llevar a los niños a la escuela, etcétera pero hay que tomar conciencia de que es nuestro cuerpo y para mantenerlo saludable.

Muchas personas tenemos la idea errónea de que el desayunano abundante es sinónimo de que tendremos más energía además de que saciaremos nuestro apetito pero la verdad es otra, pues el desayuno debe consistir en 300 calorías repartidas entre fruta, lácteos y cereales.

Para que formemos éste hábito es necesario variar constantemente los ingredientes y si no cuentas con una tabla de alimentos he aquí una pequeña que podría ser de gran ayuda.

-Zumo de naranja natural= 1 vaso es equivalente a 88 calorías
– Frutas mixtas= 1 taza es equivalente a 50 calorías
– Café con leche desnatada= 1 taza es equivalente a 15,5 calorías
– Cortado (té)= 1 taza con leche desnatada es equivalente a 10 calorías
– Cereales integrales= 300 gr son equivalentes a 100 calorías
– Barras de cereal= 1 barra es igual a 140 calorías
– Tostadas con mermelada= una tostada es equivalente a 100 calorías
– Bizcocho= 1 trozo pequeño es equivalente a 150 calorías
– Galletas integrales= 1 galleta es equivalente a 38 calorías
– Queso Fresco= 100 gr es equivalente a 190 calorías
– Yogur desnatado= 125 gr es equivalente a 40 calorías
– Muesli (granola)= 50 gr es equivalente a 180 calorías
– Tostada con queso fresco= 1 porción es equivalente a 180 calorías
– Tostada con una loncha de jamón sin sal= 1 porción es equivalente a 93 calorías

Bien, creo que con esta pequeña lista no será muy dificil armar desayunos bien equilibrados que nos aporten energía y sobre todo nos ayudaran a cuidar nuestra figura.

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